Squat Trước Với Thanh An Toàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay lên và hướng về phía trước để giữ thanh nằm ở vị trí ổn định và ngăn nó trượt. Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh an toàn và đặt nó qua vai, gần cổ.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định thanh và giữ khuỷu tay lên.
- Đặt chân rộng bằng vai với ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Lực cơ bụng, giữ ngực phình lên và hạ cúi bằng cách uốn cong ở đầu gối và hông.
- Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Squat Trước Với Thanh An Toàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Trước Với Thanh An Toàn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Trước Với Thanh An Toàn tác động đến cơ nào?
Squat Trước Với Thanh An Toàn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Trước Với Thanh An Toàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Trước Với Thanh An Toàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Trước Với Thanh An Toàn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
