Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng trên bàn suốt bài tập để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một bàn phẳng với chân chạm đất để ổn định.
- Nắm thanh cong với kiểu cầm từ trên xuống, tay cách nhau một cách rộng bằng vai.
- Kéo thanh về bụng, siết vai lại với nhau.
- Hạ thanh về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Lướt Tạ Nằm Thanh Cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong tác động đến cơ nào?
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lướt Tạ Nằm Thanh Cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
