Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Trong thời gian tạm dừng ở vị trí của đáy, giữ sự căng thịt trong ngực của bạn và tránh để thanh trọng lương trên cơ thể của bạn.

Các bước thực hiện

Cố định chân của bạn ở cường đội bên cuối và nằm xuống với một thanh tạ được đặt trên bạn.
Nắm chặt thanh tạ với một kích thước rộng hơn sống vai của bạn một chút.
Bỏ thanh tạ và hạ nó chậm rãi xuống ngực của bạn trong khi hút kô khi.
Tạm dừng trong một khoảng thời gian 1-2 giây ngay trên ngực của bạn.
Điều chỉnh thanh tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thút kô khi.
Lặp lại với số lần làm lại mong muốn.

Theo dõi Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Ngực60%

Phụ

Vai20%

Cơ tay sau20%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn tác động đến cơ nào?

Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.