Curl cổ tay với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện chuyển động chậm rãi và kiểm soát đầy đủ, tránh bất kỳ dao động hoặc đà đẩy nào để cô lập cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với cánh tay đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên, nắm thanh đồng tâm.
- Cho thanh đồng tâm lăn xuống ngón tay, căng cơ cổ tay.
- Cuộn cổ tay lên càng cao càng tốt, bó chặt cơ cánh tay.
- Hạ thanh đồng tâm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cổ tay với tạ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl cổ tay với tạ tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay với tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay với tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
