Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập một cách kiểm soát, tập trung vào sự co bóp cơ và duy trì tư thế đúng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ bằng cách nắm dưới tay ở mức đùi.
- Cuộn thanh tạ lên vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên trên đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Hạ thanh tạ xuống phía sau vai để làm giãn cơ ba đầu.
- Duỗi cánh tay để đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Hạ thanh tạ xuống vai và sau đó xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Barbell Cuộn Đẩy Duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi tác động đến cơ nào?
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Barbell Cuộn Đẩy Duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
