Curl tạ nằm sấp dốc
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn vẫn cố định và được đặt sát vào băng để tách cơ bắp hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng nghiêng với ngực chắc chắn đặt sát vào đệm.
- Nắm thanh đồng tâm với tay cầm dưới (ngón tay hướng lên) ở chiều rộng vai.
- Cong thanh đồng lên về phía vai trong khi giữ cố định khuỷu tay và cánh tay trên.
- Nắm chặt cơ bắp ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh đồng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tạ nằm sấp dốc trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ nằm sấp dốc chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ nằm sấp dốc tác động đến cơ nào?
Curl tạ nằm sấp dốc chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ nằm sấp dốc?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ nằm sấp dốc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ nằm sấp dốc được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
