Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và hơi uốn cong ở đầu gối đứng để duy trì sự cân bằng và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng nắm thanh tạ qua phần trên của lưng với một chân hơi nâng lên phía sau bạn.
- Nghiêng ở hông, hạ thân thể của bạn về phía trước trong khi giữ lưng thẳng và chân đứng hơi uốn cong.
- Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ bắp đùi của chân đứng.
- Quay trở lại tư thế thẳng đứng bằng cách duỗi háng.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
