Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh sử dụng đà đẩy để tách cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ với cánh tay dưới.
- Đặt cánh tay dưới bàn hoặc đùi, với cổ tay treo qua mép.
- Uốn thanh tạ về phía cơ bắp bắp tay bằng cách uốn cổ tay.
- Hạ thanh tạ chậm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay đứng với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cổ tay đứng với thanh tạ chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl cổ tay đứng với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay đứng với thanh tạ chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay đứng với thanh tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay đứng với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay đứng với thanh tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
