Good Morning với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ động tác kiểm soát và gập ở hông, không phải ở eo, để đảm bảo bạn đang nhắm vào cơ bắp đùi sau và mông mà không gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ qua lưng trên của bạn, không phải cổ, và đứng với bàn chân cách vai.
- Giữ đầu gối hơi uốn, lưng thẳng và cơ bụng căng suốt bài tập.
- Gập ở hông để đẩy mông ra sau và hạ thân xuống cho đến khi gần như song song với sàn.
- Dừng lại, sau đó đưa thân trở lại vị trí xuất phát bằng cách duỗi thẳng hông.
Theo dõi Good Morning với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Good Morning với tạ chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Good Morning với tạ tác động đến cơ nào?
Good Morning với tạ chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Good Morning với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Good Morning với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Good Morning với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
