Pullover Với Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn thực hiện bài tập với tốc độ kiểm soát và tránh để thanh tạ di chuyển quá xa phía sau để ngăn chặn căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế với đầu gần mép, chân đặt trên sàn.
- Nắm thanh tạ với cánh rộng phía trên ngực, tay duỗi thẳng.
- Giữ tay thẳng, hạ thanh tạ theo quỹ đạo cung sau đầu.
- Đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Pullover Với Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pullover Với Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pullover Với Barbell tác động đến cơ nào?
Pullover Với Barbell chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pullover Với Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover Với Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover Với Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
