Nâng tạ trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát trọng lượng suốt quá trình nâng để tránh sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ bị thương.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ phía trước đùi với cánh tay trên.
Giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
Nâng thanh tạ một cách nhẹ nhàng phía trước bạn đến độ cao của vai, giữ cánh tay thẳng.
Dừng một lúc ở đỉnh của động tác.
Chậm rãi hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.