Lăn tạ ra phía trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ lõi căng cứng suốt quá trình di chuyển để bảo vệ lưng dưới và tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bụng.

Bắt đầu ở tư thế quỳ với thanh tạ phía trước bạn trên mặt đất.
Cầm thanh tạ bằng cả hai tay cách nhau bằng vai.
Chậm rãi lăn thanh tạ về phía trước, duỗi thân mình thẳng ra càng nhiều càng tốt mà không chạm đất.
Di chuyển xa nhất có thể mà không làm cong lưng, giữ cơ bụng chặt.
Sử dụng cơ lõi để kéo bản thân trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.