Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp hơi thở với chuyển động, thở ra khi xoay và đẩy để kích hoạt cơ bụng sâu hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân nâng lên và uốn đầu gối ở góc 90 độ.
- Nắm thanh tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Khi bạn đẩy thanh tạ lên, xoay chân về một bên mà không để chúng rơi xuống.
- Đưa thanh tạ trở lại và đưa chân trở lại giữa.
- Lặp lại việc đẩy và xoay sang phía ngược lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Ép Chân Xoay Bằng Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Chân Xoay Bằng Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép Chân Xoay Bằng Barbell tác động đến cơ nào?
Ép Chân Xoay Bằng Barbell chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Chân Xoay Bằng Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Chân Xoay Bằng Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Chân Xoay Bằng Barbell được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
