Press Phía Sau Cổ Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập này cẩn thận và tránh nếu bạn gặp vấn đề về khả năng di chuyển của vai. Sử dụng trọng lượng nhẹ để đảm bảo tư thế đúng và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh tạ ở phần cơ họng với tư thế rộng.
- Đẩy thanh tạ lên và đưa lên trên đầu đến khi tay duỗi hết cỡ.
- Hạ thanh tạ từ từ về vị trí ban đầu ở phần cơ họng.
- Giữ cơ bụng căng và tránh cong lưng quá mức.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
