Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc cách ly chuyển động cổ tay và tránh sử dụng cơ thể để nâng tạ để đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ cẳng tay.

Các bước thực hiện

Ngồi trên một băng và để cánh tay trước của bạn trên đùi hoặc băng với cổ tay treo qua mép, lòng bàn tay hướng xuống.
Nắm thanh tạ với kiểu cầm trên và để nó lăn đến đầu ngón tay.
Cuộn thanh tạ lên càng cao càng tốt bằng cách duỗi cổ tay, và bóp chặt ở đỉnh.
Chậm rãi hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết.

Theo dõi Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế tác động đến cơ nào?

Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.