Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác một cách chậm và kiểm soát, tập trung vào sự duỗi đầy đủ của cánh tay để kích hoạt cơ tam đầu hoàn toàn.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh tạ với cánh tay phía sau đầu.
- Giữ khuỷu tay gần đầu và hướng về phía trước.
- Duỗi tay để nâng thanh tạ lên trên đầu.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở về vị trí ban đầu phía sau đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng tác động đến cơ nào?
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
