Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện cử động chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh gây căng thẳng cho khớp cổ tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế và nắm thanh đòn với tay cầm từ trên xuống, cổ tay nghỉ trên đầu gối hoặc bề mặt phẳng.
- Cho phép cổ tay uốn xuống.
- Nghiêng thanh đòn lên bằng cách mở rộng cổ tay.
- Giữ sự co cơ một lúc, sau đó từ từ hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
