Nhún vai tạ đòn sau lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu ở tư thế trung lập và tránh cuộn vai để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cổ của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ phía sau lưng với tay ngoài hông.
- Nâng vai thẳng lên gần tai, siết cơ traps ở đỉnh điểm.
- Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nhún vai tạ đòn sau lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún vai tạ đòn sau lưng chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún vai tạ đòn sau lưng tác động đến cơ nào?
Nhún vai tạ đòn sau lưng chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún vai tạ đòn sau lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai tạ đòn sau lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai tạ đòn sau lưng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
