Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một ghế với đôi chân rộng và một thanh đòn trong tay bạn với cánh tay cầm từ dưới lên trên.
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay của bạn vào bên trong đùi.
- Uốn thanh đòn lên về phía vai của bạn, giữ cho cánh tay trên cố định.
- Siết chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của động tác.
- Dần dần hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
