Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh mở ra để duy trì căng cơ ba đầu suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với thanh tạ cầm bằng cánh trên.
- Bắt đầu với thanh tạ trực tiếp phía trên đầu, tay duỗi hết cỡ.
- Hạ thanh tạ về phía trán bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi tay để đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Skull Crusher Nghiêng Với Barbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell tác động đến cơ nào?
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Skull Crusher Nghiêng Với Barbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
