Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Lời khuyên từ chuyên gia
Hạ thanh tạ chậm dần về phía cổ thay vì ngực, nhưng hãy cẩn thận và sử dụng người hỗ trợ vì biến thể này có thể tạo áp lực lớn hơn lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tạ ngang với mắt dưới thanh tạ và nắm thanh tạ rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Nhấc thanh tạ lên và giữ nó thẳng trên vai với cánh tay khóa.
- Hít thở và hạ thanh tạ chậm dần về phía cổ, giữ khuỷu tay phồng ra.
- Hạ thanh tạ cho đến khi nó chỉ cách cổ một chút, sau đó đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.
Theo dõi Đẩy tạ nằm ngang Guillotine trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine tác động đến cơ nào?
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy tạ nằm ngang Guillotine?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
