Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân lên và cơ bụng căng để tránh cong lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên ghế với chân đưa lên không trung, đầu gối uốn gọn ở góc 90 độ.
- Giữ thanh đòn trên ngực với cánh tay rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Hạ thanh đòn xuống giữa ngực trong khi giữ khuỷu tay sát vào cơ thể ở góc khoảng 45 độ.
- Đẩy thanh đòn lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập Larsen Press với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Larsen Press với thanh tạ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Larsen Press với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Bài tập Larsen Press với thanh tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Larsen Press với thanh tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Larsen Press với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Larsen Press với thanh tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
