Row đứng với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ với cánh tay trên.
2. Nâng thanh tạ thẳng lên cằm, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
3. Giữ thanh tạ gần cơ thể suốt quá trình di chuyển.
4. Hạ thanh tạ về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
5. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai40%

Phụ

Cơ tay trước20%

Cẳng tay20%

Cơ bụng10%

Cơ thang10%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh