Curl tập trung bắp chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đang cô lập cơ bắp cánh tay bằng cách giữ cố định cánh tay trên và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong khi uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với hai chân rộng và một tạ trong một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút và đặt khuỷu tay của tay cầm tạ vào bên trong đùi.
- Uốn tạ lên gần vai, giữ cố định cánh tay trên.
- Hạ tạ trở lại với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Curl tập trung bắp chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tập trung bắp chân chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl tập trung bắp chân tác động đến cơ nào?
Curl tập trung bắp chân chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tập trung bắp chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung bắp chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl tập trung bắp chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
