Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và tránh dao động để tập trung cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
- Nâng một chân khỏi mặt đất để kích hoạt cơ bụng.
- Thực hiện uốn cánh tay với trọng lượng cơ thể hoặc cầm một vật.
- Chậm rãi hạ cánh tay trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn và đổi chân.
Theo dõi Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl bắp tay đứng (kết hợp chân) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
