Gập bụng ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng mà không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với tay đặt bên cạnh hoặc dưới cơ mông để hỗ trợ.
- Nâng chân lên thành góc 90 độ với đầu gối cong.
- Co cơ bụng để nâng mông lên khỏi sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
- Dần dần hạ mông xuống vị trí ban đầu mà không để chân chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
