Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng suốt bài tập để tránh căng thẳng và đảm bảo tư thế đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân kề nhau và duỗi phía trước.
- Đặt một chiếc khăn dưới cả hai chân và nắm hai đầu bằng tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cuộn khăn về phía cơ thể trong khi giữ khuỷu tay cố định bên cạnh.
- Chậm rãi hạ khăn trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
