Dip ngực trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút trong lúc đẩy để tập trung tốt hơn vào cơ ngực, và giữ cho động tác của bạn được kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép ghế với hai tay bên cạnh hông.
- Di chuyển hông ra khỏi ghế và hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy xuống cho đến khi vai chỉ còn thấp hơn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai tay.
- Lặp lại số lần tập theo ý muốn.
Theo dõi Dip ngực trên ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip ngực trên ghế chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai10%
Cơ xô10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip ngực trên ghế tác động đến cơ nào?
Dip ngực trên ghế chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip ngực trên ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip ngực trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip ngực trên ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
