Giãn cơ ngực động
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo các động tác được kiểm soát và tránh kéo căng quá mức để tránh gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Nhẹ nhàng đưa tay về phía trước, bắt tay qua nhau trước ngực.
- Đưa tay ra hai bên, mở rộng ngực.
- Tiếp tục chuyển động vòng tay trong thời gian mong muốn, duy trì nhịp đều.
Theo dõi Giãn cơ ngực động trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ ngực động chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ ngực động tác động đến cơ nào?
Giãn cơ ngực động chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ ngực động?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ ngực động có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ ngực động được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
