Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc cô lập cơ tam đầu bằng cách giữ cố định khuỷu tay và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi thẳng lên trên ngực.
- Giữ khuỷu tay cố định, uốn khuỷu tay để hạ tạ theo một vòng cung nhẵn về phía vai.
- Tạm dừng khi tạ gần tai, sau đó duỗi tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Lying Extension tạ đơn (qua mặt) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lying Extension tạ đơn (qua mặt) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lying Extension tạ đơn (qua mặt) tác động đến cơ nào?
Lying Extension tạ đơn (qua mặt) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lying Extension tạ đơn (qua mặt)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lying Extension tạ đơn (qua mặt) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lying Extension tạ đơn (qua mặt) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
