Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cánh tay dưới để hoàn toàn kích hoạt cơ tam đầu mà không liên quan đến vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với thanh EZ barbell giữ trên ngực.
- Nắm thanh tay gần nhau.
- Hạ thanh tay bằng cách uốn khuỷu tay trong khi giữ khuỷu tay trên yên nguyên.
- Hạ thanh tay cho đến khi nó chỉ cách tránh một chút.
- Kéo cánh tay để đưa thanh tay trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
