Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xuống và tránh khóa khuỷu tay khi thực hiện động tác. Kích hoạt cơ bụng trong khi nâng chân.
Các bước thực hiện
- Đứng giữa hai chiếc ghế đệm, nắm lấy cạnh bằng tay.
- Duỗi cánh tay để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước.
- Cúi khuỷu tay để hạ cơ thể xuống trong một động tác đẩy, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Khi đẩy lên, nâng chân thẳng ra phía trước.
- Hạ chân khi bạn đi xuống vào lần đẩy tiếp theo.
- Lặp lại chuỗi động tác đẩy và nâng chân cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay sau, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay sau20%
Cơ bụng20%
Phụ
Vai13%
Cơ xô13%
Ngực14%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay sau, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
