Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và cánh tay trên song song với mặt đất để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, gập ở hông và nắm dải bằng một tay.
- Giữ cánh tay trên gần với cơ thể và song song với sàn.
- Duỗi tay về sau, uốn đầy đủ khuỷu tay.
- Trở về vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Hoàn thành số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Bài tập đá cơ tam đầu với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đá cơ tam đầu với dây chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đá cơ tam đầu với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập đá cơ tam đầu với dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đá cơ tam đầu với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đá cơ tam đầu với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đá cơ tam đầu với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
