Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh mở ra để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế với một tạ cầm trong cả hai tay phía sau đầu, khuỷu tay hướng lên trên.
- Duỗi hai tay để nâng tạ lên đầu, giữ khuỷu tay đứng yên.
- Dần dần hạ tạ về phía sau đầu vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
