Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay trỏ thẳng về phía sau và gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng và đặt tay bên cạnh hông, ngón tay hướng về phía trước.
- Duỗi chân phía trước và nâng hông lên khỏi băng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai20%
Cơ xô15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu tác động đến cơ nào?
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
