Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đường thẳng từ đầu đến gót chân và tránh chảy mông để duy trì dáng người đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với cánh tay chống đất và cơ thể thẳng hàng.
- Đẩy lên từ cánh tay đến tay, một tay một lần, để chuyển sang tư thế đẩy.
- Hạ xuống cánh tay, một tay một lần, để quay trở lại tư thế plank ban đầu.
- Luân phiên tay dẫn với mỗi lần lặp để làm việc đều hai bên cơ thể.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng30%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai10%
Cơ đùi trước10%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay tác động đến cơ nào?
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ đùi trước, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
