Ngồi L trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Ấn chặt qua hai tay và giữ cơ bụng săn chắc để duy trì tư thế.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước và đặt hai tay bên cạnh hông.
- Ấn chặt vào hai tay và nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ chân thẳng.
- Giữ tư thế 'L' trong thời gian bạn có thể trong khi thở đều.
- Hạ mình trở lại một cách kiểm soát và nghỉ ngơi trước khi lặp lại.
Theo dõi Ngồi L trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi L trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước34%
Cơ bụng33%
Cơ tay sau33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngồi L trên sàn tác động đến cơ nào?
Ngồi L trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi L trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi L trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi L trên sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
