Ấn ngực JM với thanh EZ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và tránh khóa khuỷu tay để duy trì áp lực liên tục lên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng phẳng với thanh EZ trên ngực, nắm chặt thanh với cánh tay gần ngực.
- Hạ thanh về phía ngực dưới hoặc bụng trên, giữ khuỷu tay gần thân.
- Đẩy thanh lên vị trí xuất phát mà không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ấn ngực JM với thanh EZ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn ngực JM với thanh EZ chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn ngực JM với thanh EZ tác động đến cơ nào?
Ấn ngực JM với thanh EZ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn ngực JM với thanh EZ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn ngực JM với thanh EZ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn ngực JM với thanh EZ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
