Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và tránh khóa chúng ở cuối phần mở rộng để bảo vệ khớp cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống bàn máy đòn tay.
- Điều chỉnh cánh máy để phù hợp với cơ tam đầu.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo tay cầm hoàn toàn để đẩy tay cầm xuống.
- Tạm dừng một lúc ở phía dưới, sau đó chậm rãi trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) tác động đến cơ nào?
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
