Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông chắc chắn chạm đất để đảm bảo căng đến phần trên cơ thể một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân gối chồng lên nhau.
- Đặt tay phải lên sàn bên cạnh bạn và duỗi tay trái qua đầu về phía bên phải.
- Giữ căng 15-30 giây, cảm nhận sự căng ở phía bên trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ tay sau, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ tay sau25%
Ngực25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Cơ tay sau, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
