Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lõi cơ thể ổn định suốt quá trình vận động để ngăn chặn đung đưa và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một quả bóng ổn định với chân phẳng trên sàn, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Thực hiện một bài tập cánh tay, sau đó đẩy tạ lên trên đầu.
- Cong khuỷu tay để hạ tạ phía sau đầu vào một động tác mở rộng cánh tay.
- Kéo tay ra phía trước và sau đó hạ tạ để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước45%
Cơ tay sau45%
Phụ
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ tay
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
