Giãn cơ lưng và vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và không ép buộc sự căng ra ngoài giới hạn thoải mái của bạn để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay phía sau và nối các ngón tay với nhau.
- Duỗi thẳng tay và nhấc chúng một chút để cảm nhận sự căng trong vai và ngực.
- Giữ căng trong 15-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn cơ lưng và vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ lưng và vai chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô34%
Vai33%
Cơ tay sau33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ lưng và vai tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng và vai chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ lưng và vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng và vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giãn cơ lưng và vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
