Dip trên ghế (đầu gối cong)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay hướng về phía sau và tránh nhấp vai để duy trì tư thế đúng và tập trung hiệu quả vào cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép băng hoặc ghế với hai tay bên cạnh đùi.
- Di chuyển chân về phía trước và uốn đầu gối thành góc 90 độ.
- Trượt mông ra khỏi băng, tựa trọng lượng cơ thể bằng hai tay.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi chúng đạt góc 90 độ.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
