Đá tạ đôi ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cố định cánh tay trên và gần cơ thể để tách cơ tam đầu hiệu quả trong quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một băng ghế với một tạ trong một tay.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ lưng thẳng.
- Gập khuỷu tay để tạo góc 90 độ với cánh tay trên song song với sàn.
- Duỗi tay ra sau, tập trung vào việc co cơ tam đầu cho đến khi tay bạn được duỗi hết cỡ.
- Dừng ở đỉnh của vận động, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay còn lại.
Theo dõi Đá tạ đôi ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá tạ đôi ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đá tạ đôi ngồi tác động đến cơ nào?
Đá tạ đôi ngồi chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá tạ đôi ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá tạ đôi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá tạ đôi ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
