Đẩy xuống với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Khóa khuỷu tay ở hai bên cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu và ngăn không sử dụng đà từ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở một điểm cao phía trên đầu.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng cả hai tay, khuỷu tay uốn cong và gần cơ thể.
- Duỗi hai tay xuống dưới, hoàn toàn thẳng khuỷu tay.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu với sự di chuyển kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đẩy xuống với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy xuống với dây chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đẩy xuống với dây tác động đến cơ nào?
Đẩy xuống với dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy xuống với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy xuống với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy xuống với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
