Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo một tay nằm phía trước một chút và tay kia nằm phía sau để tập trung vào các góc khác nhau của ngực và cơ tam đầu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với một tay nằm phía trước một chút so với tay kia ở mức ngực.
- Hạ cơ thể về phía sàn, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì tư thế tay chéo.
- Sau khi hoàn thành bộ tập, đổi vị trí tay và lặp lại.
Theo dõi Động tác chống đẩy đầu gối chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác chống đẩy đầu gối chéo chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác chống đẩy đầu gối chéo tác động đến cơ nào?
Động tác chống đẩy đầu gối chéo chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác chống đẩy đầu gối chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chống đẩy đầu gối chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác chống đẩy đầu gối chéo được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
