Chống đẩy di chuyển ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp tham gia và duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí đẩy cơ tiêu chuẩn.
- Hạ cơ thể về một bên trong khi uốn cánh tay.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Hạ cơ thể về phía bên kia và lặp lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy di chuyển ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy di chuyển ngang chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy di chuyển ngang tác động đến cơ nào?
Chống đẩy di chuyển ngang chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy di chuyển ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy di chuyển ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy di chuyển ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
