Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả hơn và ngăn chặn căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Cố định một dây trên thanh đặc biệt và đặt đầu gối hoặc chân vào dây để được hỗ trợ.
- Nắm thanh bằng cả hai tay và duỗi cánh tay để nâng cơ thể lên.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt đất.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dip Hỗ Trợ Bằng Dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Ngực10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây tác động đến cơ nào?
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip Hỗ Trợ Bằng Dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dip Hỗ Trợ Bằng Dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
