Dip với vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Ổn định vòng trước khi hạ xuống để đảm bảo kiểm soát và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho khớp.
Các bước thực hiện
- Nắm vòng và nhảy lên vị trí hỗ trợ với cánh tay duỗi thẳng.
- Ổn định cơ thể, sau đó hạ bản thân bằng cách uốn cánh tay cho đến khi chúng ở góc 90 độ.
- Nhấn xuống vòng để đưa cơ thể lên vị trí ban đầu.
- Giữ cho cử động kiểm soát và tránh đung đưa.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dip với vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dip với vòng chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dip với vòng tác động đến cơ nào?
Dip với vòng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dip với vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip với vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip với vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
