Ngồi V trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn suốt bài tập để giữ thăng bằng và tăng cường hoạt động cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Nâng chân lên với góc 45 độ trong khi nghiêng thân trở lại cùng một góc, tạo hình chữ 'V' với cơ thể của bạn.
- Duỗi tay thẳng về phía trước hoặc vươn tới chân để cân bằng thêm.
- Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn, giữ cơ bụng chắc chắn và lưng thẳng.
- Hạ chân và thân trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Ngồi V trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi V trên sàn chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ thang, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ngồi V trên sàn tác động đến cơ nào?
Ngồi V trên sàn chủ yếu tác động đến Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi V trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi V trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi V trên sàn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
